एक्सपर्ट मीडिया न्यूज डेस्क। कई ऐसे कारक हैं जो गर्भावस्था में मॉं और शिशु पर प्रभाव डालते हैं। उन्हीं में से एक है पोषण। बच्चे को सही पोषण देने के लिए कई प्रकार के सप्लीमेंट दिये जाते हैं, लेकिन ध्यान रहे, कोई भी सप्लीमेंट बिना डॉक्टर की सलाह के मत लें। खास तौर से आयरन और कैल्शियम की गोलियां कभी भी एक साथ मत लें।
आरएमएल अस्पताल, नई दिल्ली की स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. पूनम यादव की मानें तो गर्भवती महिला को संतुलित भोजन का सलाह दी जाती है, इसका अर्थ है उसमें प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन, फैट और आयरन जैसे सभी पोषक तत्व हों। पूरे गर्भावस्था में वजन कम न हो इस बात का ध्यान रखना है।
संतुलित आहार के लिए क्या खाएं
> आहार में विभिन्न तरह के खाद्य पदार्थ शामिल करें
> आहार में विटामिन,प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और मिनरल युक्त खाद्य पदार्थ हो
> फल-सब्जियां जरूर खाएं
> सलाद और मौसमी फल जरूर खाएं
> आयरन के लिए हरे -पत्तेदार सब्जियां जरूर खाएं
> आहार में रेशेदार पदार्थ की मात्रा अधिक लें
> दूध व दूध से बने पदार्थ खाएं
> अंकुरित खाद्य पदार्थ खाएं
> पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं
> गेहूं के आटा के अलावा, चना, बाजरा आदि की रोटी भी खा सकते हैं
डॉ. पूनम कहती हैं कि तीसरे माह के बाद खाने-पीने का ज्यादा ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि बच्चे का विकास तेजी से होता है।
हालांकि उन्होंने कहा कि इस बात का ध्यान रखें कि ऐसी कोई चीज न खाएं जिससे बच्चे की ग्रोथ प्रभावित हो। जैसे कई तरह की दवाई न लें।
आहार को लेकर क्या सावधानी रखें
>आयरन और फॉलिक एसिड की गोली लें
> कैल्शियम की गोली लेना भी जरूरी
> आयरन और कैल्शियम की गोलियां साथ न खाएं
> आयरन की गोली खाली पेट खाएं
> कैल्शियम की गोली खाने के साथ लें
> व्यक्तिगत स्वच्छता बनाएं रखें
गर्भावस्था के दौरान केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर ही नहीं ध्यान नहीं देना है, बल्कि मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहने की सलाह दी जाती है, किसी भी प्रकार के तनाव या हाईपरटेंशन से शिशु पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।
